Gaby Kottinger

 Warum wirken Asanas, Yoga-Stellungen, auf unser Seelenleben? 

Der Grund ist aus anatomischer Sicht das ZWERCHFELL. 
In diesem Beitrag möchte ich dir am Beispiel der Asana TRIKONASANA, das Dreieck, die anatomische Verbindung zu deinem Seelenleben verdeutlichen.
Ein kleiner Schlüssel, dies mit dem Geiste zu verstehen und so noch besser fühlen zu können, ist die Visualisierung.
Auf den Bildern siehst du die subtile und dennoch starke myofaszialen Verbindungen zwischen dem Zwerchfell und dem Iliopsoas-Muskel bis hinunter zu den Füßen, am Beispiel in Trikonasana. Wenn du diese Zusammenhänge in Trikonasana verstehst und visualisierst, kannst du dies auch in anderen Posen tun.

Das Zwerchfell ist bekanntlich der zentrale Atemmuskel. Es arbeitet meistens unbewusst, obwohl wir seine Geschwindigkeit und Tiefe der Kontraktion bewusst beeinflussen können. Als zentraler Atemmuskel ist das Zwerchfell untrennbar mit unserer Lebenskraft und damit unseren Emotionen und unserem energetischen Körper verbunden. Unser emotionaler Zustand beeinflusst oftmals unwillkürlich unsere Atmung. Das Üben von Yoga-Asanas und damit einhergehend die bewusste Lenkung unseres Atems, beeinflusst das Zwerchfell auf subtile Weise, insbesondere durch seine Verbindung mit dem Psoas-Muskel (im Yoga auch der Seelen-Muskel genannt). Tatsächlich hat jede Pose eine etwas andere Wirkung auf das Zwerchfell und damit auf seine energetischen Verbindungen.

Die Visualisierung ist ein leistungsstarkes Tool, mit dem du auf diese Verbindungen zugreifen kannst. Verbringe also einige entspannte Momente damit, diese Bilder zu betrachten, die die myofaszialen Verbindungen zwischen dem Zwerchfell und den Psoas-Muskeln veranschaulichen.

Schaue dir die Bilder an und stelle dir dann die Verbindungen in deinem Körper vor. Wiederhole diese Übung zwei- oder dreimal und widme jeder Visualisierung fünf oder zehn Sekunden. Dann beobachte, wie sich diese Verbindungen in dir anfühlt. 

Viel Spaß beim Üben! 🙂 deine Gaby

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🕉 Selbstheilung und Yoga 🕉

 

In den Schriften der Yoga Sutra steht geschrieben, dass durch den spirituellen Weg, im Laufe der Zeit alle Krankheiten heilen. Im Laufe des Lebens hatten wir sicherlich alle schon mit vielen körperlichen und seelischen Krankheiten zu tun. Burnout, Ängste, Depressionen, Schlafstörungen, Sucht, Magenproblemen, Hautproblemen, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Gelenks- und Muskelschmerzen, ständige Erkältungen, Herzrhythmusstörungen.... Oftmals entstehen diese Krankheiten durch übermäßigen Stress, den wir uns meist selber machen. Oder auch durch eine angewöhnte, ungesunde Lebensweise. Viele seelische Faktoren können unser System in Dysbalance bringen und der Kreislauf der Krankheiten beginnt. Wir gehen zu Ärzten, aber sie können nicht nachhaltig genug helfen. Dann versuchen wir es mit Heilpraktikerin, manchmal wird es besser, doch zur Wurzel dringen wir auch nicht vor. Eine wirkliche Heilung der Krankheitskette scheint aussichtslos. Es kommen Gedanken, dass wir uns vielleicht ein Leben lang mit mit unseren Krankheiten rumplagen müssen und wahrscheinlich früh daran sterben, wie es vielleicht auch bei unseren Großeltern oder Eltern war. Wir würden im Leben nie mehr wirklich gesund und glücklich werden.

Doch es gibt einen Weg. Einen Weg, den jeder Mensch wählen und gehen kann. Einen Weg, der in jedem von uns angelegt ist. Einen Weg, der mit unserem gesunden Menschenverstand und unserem Selbsterhaltungstrieb gekoppelt ist. Die SELBSTHEILUNG.

Besinne dich, wie du dich selbst heilen könntest. Informiere dich mit guten medizinischen Büchern oder auch im Internet, was du für deine Selbstheilung tun kannst. Forsche! Es ist wichtig, dass du dies selbst liest und es dir nicht von irgendjemandem erzählen lässt. Es ist wichtig dass du dich selbst, in der Tiefe, mit diesem Thema auseinandersetzt und dass du es zunächst mit deinem Verstand verstehst. Denn das ist der erste Schritt, den du gehen musst, wenn du deine Gesundheit als normalen, festen Bestandteil leben möchtest.

Im Grunde wissen wir alle um die fünf Grundsätze der Gesundheit. So weißt auch du, dass man seine Gesundheit in vielen Fällen erhalten und wiederherstellen kann, wenn man sich 

1. gesund ernährt, 2. Schadstoffe vermeidet, 3. regelmäßig Sport treibt, 4. sich ausreichend entspannt und 5. positiv denkt.

1./2. der Weg der gesunden Ernährung ist letztlich ganz einfach. Ein englischer Arzt prägte den Spruch: "An apple a day keeps the doctor away." Wenn wir jeden Tag etwas Obst oder rohes Gemüse essen, erhalten wir damit die für die Gesundheit unseres Körpers wichtigen Vitamine und Mineralstoffe. Gut ist es, wenn wir darüber hinaus noch Schadstoffe wie Alkohol, Rauchen und Drogen vermeiden. Überprüfe deine Essgewohnheiten und versuche Schritt für Schritt auch unnatürliche oder verarbeitete Lebensmittel und Zucker immer weniger zu verwenden. Auch hier findest du sehr gute Inspirationen und Kochbücher, egal ob vegetarisch, vegan, ayurvedisch oder wie auch immer, die sich mit gesundem, äußerst wohlschmeckendem Essen befassen.

3. bewege dich, treibe Sport, praktiziere Yoga oder gehe jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten spazieren. Am besten im Wald. Bereits durch die Verbindung von gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung in der Natur, leben wir nach einer wissenschaftlichen Studie im Schnitt 14 Jahre länger. 

4. sorge in deinem täglichen Tagesablauf für Pausen, in denen du wirklich nichts tust. Handy oder Internet entspannt nicht den Geist (im Gegenteil). Sorge für ausreichend Schlaf (8 bis 9 Stunden).
 

5. denke positiv, versuche zu meditieren und achte beständig auf deine Gedanken. Versuche Stressgedanken zu vermeiden und konzentriere dich auf das Positive im Leben. Den meisten Stress machen wir uns selbst durch unsere Gedanken. Wenn du achtsam mit deinen Gedanken und Gefühlen bist, kannst du viel Stress vermeiden. Durch Yoga und Meditation können wir starke Heilungsenergien in uns erzeugen. Wenn wir aber nicht gleichzeitig auf unsere Gedanken achten, werden wir immer wieder spirituell und emotional abstürzen.

Selbstheilung & Hatha Yoga

Hatha Yoga ergänzt diesen Weg der 5 Punkte, durch tägliche spirituelle Übungen. So entsteht ein umfassender und tiefgreifender Weg der Selbstheilung. Es gibt etliche Erfahrungsberichte, aus denen hervorgeht, dass sich durch diesen Weg körperliche und seelische Krankheiten deutlich besserten, Medikamente abgesetzt werden konnten und die Krankheiten im Laufe der Zeit völlig verschwanden.

Wie ist es zu verstehen, dass durch spirituelle Übungen (im Hatha Yoga), körperliche und psychische Krankheiten heilen? Viele Krankheiten entstehen in der heutigen Zeit durch den übermäßigen Stress des modernen Lebens. Der Stress erzeugt Verspannungen im Körper und im Geist. Diese Verspannungen blockieren das innere Glück, erzeugen negative Gefühle und machen den Körper krank. Man spricht auch von psychosomatischen Krankheiten, die durch das Zusammenspiel von Körper und Geist verursacht werden und durch die heutige Tablettenmedizin schwer aufzulösen sind, weil sie nicht die tieferen Ursachen der Krankheiten heilt. 
Oftmals ist auch die Psychotherapie nur begrenzt wirksam, weil sie kein Wissen von den spirituellen Energien hat. Die Auflösung der Energieblockaden ist aber für eine tiefgreifende Heilung wesentlich. Des weiteren müssen körperliche und geistige Übungen verbunden werden, damit ein tiefgreifender Heilungseffekt entsteht. 
Und genau hier setzt die Heilkraft der Spiritualität ein. Zwar gibt es auch hier oft den Fehler, dass körperliche und geistige Übungen getrennt werden. Im modernen Yoga konzentriert man sich oft zu sehr auf den Körper und vernachlässigt den Geist. Es ist wichtig, dass du einen guten Lehrer findest, der dir beides vermittelt.  

Praktiziere eine Yogaform, in der körperliche und geistige Übungen verbunden sind und vermeide dogmatisches und starre Übungssysteme. Wichtig ist es auf deinem spirituellen Weg, dass du jeden Tag genau spürst was du brauchst und wie du es brauchst.
Die Energiearbeit des Hatha-Yoga ist wichtig, weil sie tiefsitzende innere Verspannungen und Energieblockaden auflösen kann. Verwechsele Yoga nicht mit Gymnastik oder Stretching, trotzdem ist sportliches Yoga nicht falsch. Nur wenn du den spirituellen Benefit, auf deinem Selbstheilungs-Weg kultivieren möchtest, solltest du eine spirituell Form, eben z.B. Hatha Yoga, wählen. Beginne einfach. Und irgendwann reicht es vielleicht schon aus, den yogischen Gedanken mit auf deine Spaziergänge zu nehmen.

2. Artikel - YIN YOGA UND DIE MERIDIANE  (09. Juni 2020)

 🌎🦠😷 Fühlst du dich auch gerade erschöpft oder antriebslos ? Es scheint paradox, nach einer Pause müde zu sein. 😷🦠🌎

Was du über die Milz wissen solltest.

Nie hätte ich gedacht, dass ich in diesem Leben jemals eine globale Pandemie erleben würde, geschweige denn, dass ich mich, nach der erzwungenen beruflichen Ruhepause, ausgebrannt und antriebslos fühle. 

Doch bin ich damit wohl nicht alleine. In meinem Umfeld höre ich es in den letzen Tagen von Einigen. Es ist, als hätte diese Phase der Corona-Krise eine kollektive Lethargie in uns hinein gepflanzt. Von der ich noch nicht weiß, ob dies gut ist oder schlecht.
Während die ganze Welt langsam, wie es scheint, wiedererwacht, versuchen wir alle unser Bestes, um eine Art Normalität zurückzugewinnen. Der Kampf ist real, ich fühle es. 
Wir brauchen Kraft. Wir fragen uns: was und wieviel der einstigen Normalität möchte ich eigentlich wieder zurück haben?  Und wieviel Kraft habe ich und möchte ich dafür aufbringen?
Wenn du dich auch gerade müde und unmotiviert fühlst, wenn dir die Erledigung der einfachsten Dinge gerade schwer fällt, möchte ich dir mit diesem Artikel zeigen, wie du mit Hilfe des Wissens über die Meridiane, wieder in deine Motivation und Schaffenskraft gelangen kannst. Lass es uns zusammen probieren.

In meinem ersten Artikel der Reihe ‚Yin Yoga und Meridiane‘ erzählte ich schon einiges über Yin Yoga und den Zusammenhang der chinesischen Medizin (TCM) und der indischen Yogalehre. Im ersten Artikel (sieht unten) ging es um den Nieren-Meridian. 
Wenn wir uns nun also darum bemühen möchten, aus der Antriebslosigkeit wieder in die Kraft zu gelangen, möchte ich dir heute gerne den Milz-Meridian vorstellen:

Der Milz-Meridian
Der Mensch bezieht seine Energie aus drei Quellen. Die Lunge sorgt für Sauerstoff, die Niere liefert uns die geerbte Konstitution, sozusagen die Basis für unser Leben und die Fortpflanzung. Dritte Energiequelle ist die Milz. Sie versorgt uns mit Nahrung. Dies gilt sowohl für physische als auch seelisch/geistige Nahrung. 
Dieser Aspekt hat viel damit zutun, wie wir uns nähren oder genährt werden. Auch dies gilt sowohl körperlich wie auch geistig.
Nach der chinesischen Lehre transportiert der Milzmeridian die Energie der Nahrung in die Lunge, um sich dort mit der Energie des Atems zu verbinden, wo eine der grundlegenden menschlichen Energien gebildet werden.
Ebenso ist eine direkte Verbindung mit dem Blut gegeben, in dessen Zusammenhang die Milz u.a. die Menstruation beeinflusst. 
Das Partner-Organ ist der Magen. Somit ist die Milz maßgeblich daran beteiligt, wie wir unsere Nahrung und auch Ereignisse verdauen.
Der Milzmeridian steht insgesamt für unsere Mitte oder unser Zentrum. 
Er gibt Auskunft über unsere menschlichen Seiten, und das in vielfacher Bedeutung. Er zeigt, wie wir an erdgebundene Themen des Lebens herangehen, mit Angst oder selbstsicher zupackend.
Störungen der Milz-Energie erkennen wir beispielsweise an Symptomen wie Müdigkeit, körperliche und geistige Schwere, schwere Beine, Wassereinlagerungen im Gewebe, Muskelschwäche, Gefühl von wenig Luft bekommen, Heißhunger, Blähungen, Durchfall, Juckreiz , schwaches Immunsysthem,  Mangel an Feuchtigkeit (Speichel, Gallensaft, Magensäure oder genital).
Die Milz-Energie steht im direkten Zusammenhang mit unserem Wasserhaushalt.
Feuchtigkeit ist einer der äußeren Einflüsse, die unsere Gesundheit in der TCM beeinflussen können. In der Milz kann Feuchtigkeit auftreten, wenn sie nicht in der Lage ist, Körperflüssigkeiten zu transportieren und umzuwandeln, was zu einer Ansammlung von Feuchtigkeit im Körper führt. Einige wichtige Indikatoren für Feuchtigkeit sind  Gefühle der Schwere, die schwer zu beseitigen sind. Es beginnt oft an den Beinen und geht in Richtung Bauch. Bereiche, in denen wir oft unsere Müdigkeit und Schwere fühlen.

Wenn du also einige der oben genannten Symptome verspürst, solltest du deine Milz-Eneigie (Milz-Qi) stärken oder zumindest aufhören, sie zu schwächen. Hier sind einige Tipps, wie du dies tun kannst und wie du dich wieder in deine Kraft bringen kannst.

🦋 1. überprüfe deine körperliche Nahrung       
Reduziere die Aufnahme von rohen, kalten und würzigen Lebensmitteln. Minimiere den Verbrauch von Milchprodukten, verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Alkohol.
In Maßen essen. Oft führt übermäßiges Essen und/oder unregelmäßige Esszeiten zu einer Überlastung der Milz.
Vermeide kalte Getränke: Kalte oder gekühlte Getränke verringern unser Verdauungsfeuer. Um unsere Milz zu stärken, ist es am besten, warme Getränke zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu erleichtern.
Super-Food- zur Stärkung deines Milz-Qi: 
Datteln, Fenchel, Fisch, Gerste, Hafer, Hirse, Honig, Karotten, Kartoffel, Kohlsprossen (Rosenkohl), Kichererbsen, Kürbis, Linsen, Maroni, Pastinake, Reis (jede Sorte), Sellerie (Knolle), Süßkartoffel

🦋 2. überprüfe deine geistige Nahrung
Gerade in diesen Zeiten fließen unzählige Informationen in unseren Geist. Gib acht, wie du dich fühlst zum Beispiel nach dem Lesen eines Artikels, nach dem Anschauen eines Beitrages oder auch nach einem Gespräch mit einem Freund. Wenn du Unwohl oder Unruhe empfindest, versuche dich mental zu distanzieren und fest in deiner Mitte zu bleiben. Medien-Fasten ...mein derzeitiges Lieblingswort!
Die psychische Funktion des Milz-Meridianes ist die Stärkung des Selbstbewusstseins und die Nährung der inneren Mitte.

🦋 3. Yin Yoga. Hier zeige ich dir vier Yin Yoga-Positionen, die dein Milz/Magen-Organ harmonisieren, die Energie deines Milz-Meridian in Fluss bringen/halten und dir Klarheit, innere und äußere Kraft schenken:

1. Asana - SCHMETTERLING: 3-5 Minuten halten

 

 

 

 

Auf dem Boden sitzen. Beuge die Knie und bringe die Fußsohlen zusammen. Je näher du die Füße an die Leistengegend ziehst, desto mehr Zugkraft spürst du in deinen inneren Oberschenkeln. Wenn du die Füße vom Schambein wegbringen, spüren viele Menschen mehr Empfindungen am äußeren Oberschenkel. Falte dich langsam mit entspanntem Rücken/Nacken/Schultern nach vorne in Butterfly..

 

2. Asana - SPHINX UND SEEHUND 2-4 Minuten in deiner Variante halten

Lege dich auf den Bauch und stütze dich auf die Ellbogen. Stelle sicher, dass die Ellbogen mehr oder weniger über den Schultern ausgerichtet sind. Entspanne deinen Unterkörper und sinke langsam mit deinem Bauch in Richtung Boden. Du kannst den Kopf hängen lassen oder auch aufgerichtet lassen,. So wie es für dich und deinen Nacken/Schulterbereich angenehm ist. Um die Rückbeuge zu mildern, bewege die Ellenbogen weiter nach vorne und senke die Brust näher an den Boden. Um die Position zu intensivieren, gehen in den Seehund, indem du dich von den Ellenbogen auf die Hände begibst. Entspanne weiterhin in den Schultern und in deinem Gesäß, während du ein gesundes Gefühl der Kompression im unteren Rückenbereich spürst. Unterstütze ggf. mit einem Bolster unter dem Rippenbogen.

 

3. Asana HALBER SATTEL 2-4 Minuten je Seite halten

Beginne mit dem Sitzen auf dem Boden und falte ein Knie so ein, dass die Ferse die Außenseite des Gesäßes berührt. Lehne dich vorsichtig zurück und gehe mit deinem Rücken hinunter, in Richtung Boden. Wenn du Unbehagen im unteren Rücken, im Knie oder im Oberschenkel spürst, lege einen Block oder ein Bolster unter dein Gesäß und/oder Rücken. Lasse entweder das gestreckte Bein lang oder beuge das Knie und stelle den Fuß auf den Boden. Wenn diese Haltung (in irgendeinem Bereich) zu viel Unbehagen verursacht, wähle eine sanftere Version, bleibe aufrecht sitzen oder stelle nur deine Hände hinter dir auf. Bei Knieproblemen lasse diese Asana ggf. aus. 

 

4. WASSERFALL / STERN 3-5 Minuten halten

Lege dich ich auf den Rücken und bringe einen Block unter das Kreuzbein auf einer niedrigen bis mittleren Ebene. Strecke die Beine aus und lege die Arme über dem Kopf auf den Boden. Optional lege dich in den Stern, mit gegrätschten Beinen und geöffneten Armen. Stelle dir vor, wie sich Wasser gleichmäßig in deinem ganzen Körper verteilt. Entspanne alle Muskeln komplett und spüre das angenehme Gefühl der Müdigkeit in Ihren Fingern und Zehen. 
 

 

Verlauf des Milz Meridian

Der Milz-Meridian beginnt am inneren Nagelfalz der Großzehe, läuft den Innenrand des Fußgewölbes entlang und steigt vor dem Innenknöchel auf. Er zieht knapp hinter dem Knochen das Bein hoch, überquert dabei das Knie und stiegt die Vorderseite des Oberschenkels vom Innenrand der Kniescheibe aus hoch. 

Von der Leiste aus dringt er in den Unterbauch, verbindet sich mit dem Zentralgefäß (Renmai) und kommt vor Eindringen in Magen und Milz kurz wieder an die Oberfläche. Der Hauptmeridian steigt durch das Zwerchfell und über die Brust auf und kreuzt den Lungen-Meridian. Er läuft weiter hoch zur Speiseröhre und unter die Zunge. Ein innerer Ast aus der Magengegend transportiert Qi zum Herzen.

  

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1. Artikel - YIN YOGA und die Meridiane (07. Mai 2020)

Das geht mir an die Nieren !!!

Die Corona-Krise 🦠🌎😷- ...und was auf emotionaler Ebene in deinem Körper passiert. 
Wir befinden uns in einem Ausnahmezustand und dies geht an keinem von uns spurlos vorüber !

 

Vielleicht spürst du in dir einiges davon auch gerade:

Unsicherheit/Unklarheit im Geist, Abgeschlagenheit/Ermüdung, Mangel an Konzentration/Vergesslichkeit, das Gefühl von Ohnmacht/Willensschwäche, Rückenschmerzen, kalte oder heiße Hände und Füße, häufiges Wasserlassen, schwächere Stimmlage/häufigeres Räuspern, Verschlechterung des Hörvermögens, geminderte oder erhöhte Libido....

 

Für all das sind unsere Nieren verantwortlich !!! ...um diese zu unterstützen und um deine Lebensenergie wieder in Balance zu bringen, möchte ich dir in diesem Beitrag zeigen, wie du dies relativ einfach und sinnvoll tun kannst. 

 

1.🦠Der erste und wichtigste Punkt ist: Gönne dir bewusst Ruhe. Nimm dir jeden Tag deine kleine Auszeit, am besten in der Natur !!!

 

2. 🦠Als zweites möchte ich dir dein Nieren-Meridian nahelegen: Yin Yoga ist eine Yogaform, welche die indische Yogalehre mit der chinesischen Heilkunst (TCM) verbindet. Ziel ist es die Lebensenergie, welche im Yoga als ‚Prana‘ und in der TCM als ‚Chi‘ bezeichnet wird, in Balance zu halten oder zu bringen.

So spielen die Meridiane im Yin Yoga eine wichtige Rolle. Meridiane sind Energiebahnen in unserem Körper, die durch ihre genaue Lage einzelnen Organen zugeordnet sind. 

Welche dann wiederum körperlich, aber vor allem auch geistig/seelisch für uns spürbar sind. Nicht zuletzt ist dies der Grund dafür, dass wir uns nach einer Yoga Praxis, insbesondere Yin Yoga, einfach gut fühlen...

Es würde diesen Rahmen sprengen, hier die Lehre der Meridiane in der Tiefe zu beschreiben, daher lass mich eine alltagstaugliche, kurze Beschreibung geben.

Selbst im deutschsprachigen Raum benutzen wir alte Redewendungen, die durchaus zeigen, dass es eine Verbindung gibt, zwischen unserem emotionalen Zustand und unseren Organen:

 

‚Was ist den dem für eine Laus über die Leber gelaufen?‘ - ein Ungleichgewicht des Leber-Meridians zeigt sich in schlechter Laune, Aggression, Depression, Wut, Ärger.....

 

‚Das ist mir auf den Magen geschlagen !‘ - ein Ungleichgewicht des Magen-Meridians zeigt sich in Sorgen, Grübeln, Schwierigkeiten der Annahme emotionaler Nahrung.....

 

‚Das habe ich mir schwer zu Herzen genommen !‘ - der Herz-Meridian ist Sitz unserer   Persönlichkeit, sorgt für innere Festigkeit und emotionales Gleichgewicht, regiert den Geist....

 

oder eben ‚Das geht mir echt an die Nieren.‘

Der Nieren-Meridian, lasse mich hier etwas mehr ausholen: Die Nieren sind die Wurzeln des Lebens, sie steuern die Triebe des Überlebens, der Selbsterhaltung und der Fortpflanzung. Die hierfür notwendigen physischen und psychischen Grundlagen haben wir von unseren Vorfahren geerbt. Der Nieren-Meridian speichert dieses Erbgut, was durch unsere Konstitution erfahrbar wird. Dieser Meridian trägt in sich das Potential für unsere Lebendigkeit und Vitalität und wacht darüber, dass wir mit diesem Geschenk sorgfältig umgehen. Ist die Energie aufgebraucht, kommt der Tod. Bei Stress und starker geistiger Anspannung reagiert die Nierenenergie mit Widerstand. Mit Hilfe der Blase kontrolliert die Niere die Reinigung des Wasserhaushaltes, die Energiereserven, die Funktion der Hormone und des Nervensystems sowie die Bereitschaft und Kraft zu handeln.

 

Ich möchte dir vier wirkungsvolle Yin Yoga Positionen/Asanas zeigen, die dir in dieser Zeit helfen können, dein Nieren-Meridian zu unterstützen; deine geistige Anspannung, von der wir uns in dieser Zeit alle nicht frei machen können, besser kompensieren zu können; deine Lebendigkeit, deinen Selbsterhaltungstrieb zu stabilisieren, und um einfach besser mit der ganzen veränderten Situation umgehen zu können. Übe bitte sehr achtsam, dehne nur so weit, wie du fühlst, dass du es stabil und bequem halten kannst. Nutze Hilfsmittel, Blöcke (oder dicke Bücher), Bolster (oder dickes Kissen). Lasse deinen Atem immer entspannt fließen. Der Atem ist dein Wächter. Solltest du spüren, dass dein Atem nicht mehr ruhig fließen kann, optimiere deine Position oder löse sie auf. Bewege dich bewusst langsam wenn du in die Positionen hinein gehst und auch wenn du wieder heraus kommst.

 

1. Halber Schmetterling - 3-5 Minuten/je Seite halten

2. Zehensitz- 1-2 Minuten halten

3. Reh - 3-5 Minuten/je Seite halten

4. Frosch unterstützt 3-5 Minuten halten

3. 🦠Sanfte Massage. Der krönende Abschluss dieser kleinen Übungs-Reihe wäre es, wenn du eine Person in deiner Nähe hättest, die deine Nieren-Meridianbahn von unten nach oben, mehrfach sanft ausstreicht. 
Der Verlauf ist wie folgt: Beginnt auf der Fußsohle in der Mitte zwischen Gross- und Kleinzehballenden, zieht seitlich über den Innenrand des Fußrückens bis zum Knöchel und verläuft an der inneren Schienbeinkante zur Innenseite des Unterschenkels bis zum Knie. Er passiert den Blasenmeridian und verläuft durch den Oberschenkel bis zur Leistenbeuge, bis zum Steißbein (bei der Massage an der vorderen Körperseite bleiben). Dort mündet er parallel nahe der Mittelinie des Körpers in das Konzeptionsgefäß. Vom Bauch geht er über den Brustkorb (bei der Massage Brustwarze überspringen) und endet im Schlüsselbein (Brustbeinwinkel). Siehe dazu die Skizze. Verkehrt machen kann man nichts :)

 

4. 🦠Zum guten Schluss möchte ich dir ein paar Nahrungsmittel (Nieren-Super-Food aus dem Ayurveda) empfehlen, die du in deinen Speiseplan integrieren kannst, um dir und deinen Nieren jetzt besonders gutzutun:

 

Algen (besonders Wakame), Amaranth, Bohnen (schwarz oder dunkel), Brombeeren, Fisolen (grüne Bohnen), Heidelbeeren (Blaubeeren), Himbeeren, Hirse, Johannisbeeren, Kokosnussfleisch und -milch, Linsen, Maulbeerfrüchte, Olivenöl, Rosinen, Sesam (schwarz), Sesamöl, Shiitake (Pilze), Sojasauce (Tamari oder Shoyu), Sonnenblumenkerne, Tofu, Weintrauben (dunkle).

 

... und nun ran an die Nieren, so stehen wir den ganzen Schlamassel besser durch 🦠🌎😷🌈

alles Liebe Gaby

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